Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 350 milhões de pessoas sofrem de depressão no mundo. A OMS define depressão como um transtorno mental comum, caracterizado por tristeza, perda de interesse, ausência de prazer, oscilações entre sentimentos de culpa e baixa autoestima, além de distúrbios do sono ou do apetite. Confira abaixo onze maneiras que poderão evitar esse mal:

1. Alimente-se inteligentemente

  • Escolha uma dieta nutritiva e bem equilibrada.
  • Inclua abundância de frutas e vegetais frescos.
  • Evite extremos e alimentos sem valor.

2. Exercite-se regularmente

  • Escolha exercícios que você aprecie.
  • Mantenha um programa regular, de cinco e sete vezes por semana.
  • Caminhadas vigorosas são excelentes (45 minutos por dia).

3. Converse com franqueza

  • Aprenda a comunicar-se com eficácia.
  • Partilhe alegrias e problemas com amigos íntimos.
  • Não esconda frustrações e temores.

4. Assuma o controle da sua vida

  • Mantenha sob controle coisas importantes.
  • Desempenhe seu papel no palco da vida.

5. Antecipe mudanças

  • Prepare-se para crises futuras.
  • Abra sua mente, procure melhores maneiras de fazer as coisas.
  • Não se deixe prender à velha rotina de costume.

6. Durma um sono reparador

  • O sono restaura a mente e o corpo.
  • Planeje de sete a oito horas por noite.
  • Se você despertar revigorado, dormiu o suficiente.

7. Aprenda a relaxar

  • Descubra maneiras de relaxar o corpo e a mente.
  • Experimente respirar profundamente e espreguiçar-se.
  • Aprecie a quietude da natureza.
  • Tome um banho morno e submeta-se a uma seção de massagens.
  • Ouça sua música predileta.
  • Medite.

8. Tome tempo para brincar

  • A recreação dá brilho à vida.
  • Descubra um passatempo ou lazer interessante.
  • Caminhe ao ar livre.
  • Experimente esportes aquáticos.

9. Seja feliz

  • Saiba que a felicidade é um estado de espírito.
  • Explore coisas positivas nas conversações.
  • Sorria exterior e interiormente.
  • Veja o lado alegre da vida.

10. Faça amizades

  • Desenvolva fortes relações familiares.
  • Conserve as velhas amizades e faça novos amigos.
  • Ajude outros em suas necessidades.

11. Não tenha medo de chorar

  • Todos nós temos momentos de tristeza e perda.
  • As lágrimas dão vazão às emoções.

 

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Fontes: Agência Brasil / Revista Vida e Saúde Especial Estresse e Depressão.