O corpo humano tem em média 70% de seu peso formado por água. Essa porcentagem pode variar conforme a quantidade de gordura do corpo. Quanto maior a quantidade de gordura, menor a quantidade de água. Em geral, eliminamos cerca de 2,5 litros de água por dia através das fezes, do suor, da urina, etc. É claro, portanto, que o desempenho das funções normais do corpo necessita de uma certa quantidade de água e de eletrólitos. A desidratação ocorre quando a relação entre a ingestão e a eliminação de água fica desequilibrada. Ou seja, se gastamos grande quantidade do líquido, essa reposição deverá ser proporcional.
No verão a desidratação é mais comum pelo aumento do suor provocado pelo calor, além da maior incidência de diarreia provocada por infecções gastrointestinais.
É importante identificar os sintomas de uma desidratação leve e a desidratação grave. Veja no quadro ao lado os principais sintomas relacionados a casos leves e severos de desidratação. Para prevenir ou para tratar a desidratação siga estes passos:
- Beba quantidades generosas de água, sempre. A recomendação em dias quentes é de cerca de dois litros por dia.
- Não se esqueça de tomar água ou água de coco quando for praticar exercícios físicos leves ou intensos.
- Lave e armazene os alimentos de forma adequada para evitar contaminação, vômitos e diarreias.
- Evite expor-se ao sol em horários em que os raios ultravioletas estão mais fortes. Das 10 horas da manhã às 15 horas da tarde.
- Vista roupas leves.
- Em caso inicial de desidratação, o soro caseiro pode ser utilizado.
- Se mesmo tomando as devidas providências o quadro não melhorar, o serviço médico deverá ser procurado para que medidas maiores sejam tomadas.
