Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 350 milhões de pessoas sofrem de depressão no mundo. A OMS define depressão como um transtorno mental comum, caracterizado por tristeza, perda de interesse, ausência de prazer, oscilações entre sentimentos de culpa e baixa autoestima, além de distúrbios do sono ou do apetite. Confira abaixo onze maneiras que poderão evitar esse mal:
1. Alimente-se inteligentemente
- Escolha uma dieta nutritiva e bem equilibrada.
- Inclua abundância de frutas e vegetais frescos.
- Evite extremos e alimentos sem valor.
2. Exercite-se regularmente
- Escolha exercícios que você aprecie.
- Mantenha um programa regular, de cinco e sete vezes por semana.
- Caminhadas vigorosas são excelentes (45 minutos por dia).
3. Converse com franqueza
- Aprenda a comunicar-se com eficácia.
- Partilhe alegrias e problemas com amigos íntimos.
- Não esconda frustrações e temores.
4. Assuma o controle da sua vida
- Mantenha sob controle coisas importantes.
- Desempenhe seu papel no palco da vida.
5. Antecipe mudanças
- Prepare-se para crises futuras.
- Abra sua mente, procure melhores maneiras de fazer as coisas.
- Não se deixe prender à velha rotina de costume.
6. Durma um sono reparador
- O sono restaura a mente e o corpo.
- Planeje de sete a oito horas por noite.
- Se você despertar revigorado, dormiu o suficiente.
7. Aprenda a relaxar
- Descubra maneiras de relaxar o corpo e a mente.
- Experimente respirar profundamente e espreguiçar-se.
- Aprecie a quietude da natureza.
- Tome um banho morno e submeta-se a uma seção de massagens.
- Ouça sua música predileta.
- Medite.
8. Tome tempo para brincar
- A recreação dá brilho à vida.
- Descubra um passatempo ou lazer interessante.
- Caminhe ao ar livre.
- Experimente esportes aquáticos.
9. Seja feliz
- Saiba que a felicidade é um estado de espírito.
- Explore coisas positivas nas conversações.
- Sorria exterior e interiormente.
- Veja o lado alegre da vida.
10. Faça amizades
- Desenvolva fortes relações familiares.
- Conserve as velhas amizades e faça novos amigos.
- Ajude outros em suas necessidades.
11. Não tenha medo de chorar
- Todos nós temos momentos de tristeza e perda.
- As lágrimas dão vazão às emoções.
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